放松腰部的拉伸动作_放松腰部的拉伸动作床上
1拉伸腰部肌肉的动作常用于拉伸腰部肌肉的动作有：婴儿式，跪立于地面上，双脚并拢，大脚趾紧贴双腿并拢，臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴紧大腿，收紧腹肌，前额接触地面，双手自然放在身体两侧，向前伸展手臂。猫式，四肢着地，双手垂直于肩部，十指分开，双腿并拢跪于地面，膝部垂直于臀部，将脊椎压向地面。下犬式，四肢着地，到此结束了？。
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0动作3:侧卧动态腰方肌拉伸. 坐下，双膝弯曲。. 将左手放在身体一侧，双腿向右摆动。. 降低到您的左肘以实现左侧卧位。. 将右臂伸过头顶，同时让头部向地板放松。同时将右髋向双脚方向拉长，以进行更深的侧向伸展。. 在末端范围内保持片刻，好了吧！
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0面向墙仰卧。双腿屈膝向上抬起吸气，右髋外旋，右脚背放左大腿左脚脚掌推住墙面，下背完全贴地停留10-12个呼吸，交换另外一侧动作4 从上一动作退出，双腿横向分开注意收紧核心，让下背部贴地双肩保持放松，停留1-2分钟动作5 从上一动作好了吧！
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0这个传统的瑜伽姿势可以轻轻地拉伸你的臀大肌和背阔肌，它有助于缓解脊椎、颈部和肩部的疼痛与紧张。▲ Photo via verywellfit.com 它对身体的放松效果也有助于帮你放松紧绷的腰部肌肉，改善脊柱的灵活性。动作要点： 双手和膝盖放在地面上，髋部向后下沉，放在脚好了吧！
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0如果感觉拉伸强度过大的话，可在中途弯屈双腿、用脚抵住墙面、稍作调整休息。仰卧抱腿拉伸仰卧在地面上、双手抱腿，使双膝贴近胸部的姿态，同样能起到放松腰部的效果。注意保持呼吸规律平缓、每次拉伸20-30秒，重复4-5次即可。如果无法做到双膝贴胸、或这个姿势让你很不舒服的话，则可将膝盖向两侧打开，双手还有呢？
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0@脊柱特工今天给大家分享4个日常拉伸动作，可以有效缓解腰部的肌肉酸痛；另外，它对上背部、肩部和颈部也很有好处。(训练之前先咨询医生或物理治疗师确认是否适合您的情况) 1、抬腿拉伸动作：仰面躺着，将左腿拉向胸部，另一条腿尽可能伸直(但不用完全绷直膝盖)。若拉伸感不够强烈，可慢慢伸直被拉伸侧腿。试试语音朗读：
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12、腰部肌肉如何拉伸1、仰面平躺着，双手自然地放在大腿两侧，也可以将双臂平放在地板上，以一个舒适的姿势，完全放松自己的肌肉。2、双脚平放在地上，弯曲右膝，保持左腿的平放姿势，当做右腿弯曲动作时，右脚应该处在靠近但不要碰到屁股的位置。3、慢慢地将右膝向左移向地板，跨过左腿。如果可能的话，右膝在这个时候等我继续说。
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0拉伸腰部，有以下几种方法：第一种，首先要保持站立的姿势，两脚与肩齐宽，然后用双手进行侧举弯腰练习，要注意反复做两次。第二种，可以采取瑜伽式的方法进行拉伸，双腿盘坐之后，可以进行腰部的环转运动，这样效果比较好。第三种，也可以使用健身球来放松背部，从而拉伸腰部肌肉，每天坚持练习，要注意持之以恒，避免中途停歇。
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