放松胸大肌和胸小肌_放松胸大肌和胸小肌动作-黑帽达人

放松胸大肌和胸小肌_放松胸大肌和胸小肌动作

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1首先得强调一下拉伸胸肌的必要性：胸大肌位于表层，紧绷时会把手臂肱骨往内旋转，而较深层的胸小肌，紧绷时则会把肩胛骨往前带。两者都容易造成驼背圆肩的问题，从而造成肩膀酸痛等症状按摩方法先把泡沫轴摆成45度，压在胸口外侧靠肩膀处，内外按压找到酸痛点，另外若按到比较靠腋下的地方，会有手冰凉或麻麻的感觉，等会说。

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1自我松解：将按摩球置于胸小肌压疼点并抵在墙壁，身体控制按摩球滚压痛点，缓慢持续施压，直至疼痛缓解，也可以自己用手指按压。2 胸小肌筋膜释放技术患者仰卧位，患侧手臂呈外展姿势，保持放松。治疗师的松解手置于胸大肌外侧缘，辅助手扶住患者手腕。手指沿胸大等会说。

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0胸小肌的松解手法主要是针对胸小肌起点和止点进行松解。胸小肌起于3～5肋骨前面及肋间肌深层的筋膜，患者可四指并拢从胸大肌下方贴着胸骨向上寻找，找到三四五肋骨后轻轻按压并上下波动。胸小肌止于于肩胛骨喙突，体表位置大概为锁骨外侧头往下约一指的位置，患者可以对此处轻轻按压进行松解放松，力度以可耐受疼痛的说完了。

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0动作要领：仰卧，双臂置于身体两侧，伸肘，掌心向上，腰背贴在台面上。如果肩关节出现前倾，则说明胸小肌紧张。胸小肌紧张怎么应对？因为胸小肌躲在胸大肌身后，因此在放松胸小肌之前应该先放松胸大肌。胸大肌拉伸动作要领：用手抓门，手的位置约与肩等会说。

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0胸大小肌有使肩关节水平屈、内收的功能。简单来说就是，胸大肌与胸小肌的功能会把肩膀向前拉，我们只要做与其相反的动作就可以放松到胸大肌与胸小肌。拉伸动作示范站姿单侧拉伸如图所示，前后腿弓步站立，前腿弓后腿伸直。挺胸、收腹、沉肩，被拉伸侧肩胛骨收紧，大小臂90°，弓步腿向前顶，直至胸肌有明显的后面会介绍。

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1左为胸大肌，右为胸小肌内容总览：胸大肌胸小肌拉伸建议(频率、时机) 一.胸大肌1.拉伸思路胸大肌解剖图示意肌肉的拉伸无非是“延长起止点”距离，胸大肌起于躯干，止于大臂，所以拉伸胸大肌时主要是后伸大臂，但还有一些你应该注意的细节，请看下文。试试语音朗读：

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1使用哑铃、扩胸器等器材对胸部肌肉进行有氧训练，使胸大肌牵动胸小肌活动，胸小肌灵活运动，缓解肌肉僵硬说完了。

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1胸部肌肉是健身人士常常“关照”的部位，同时胸部肌肉构成肩关节的运动其关键作用，肩痛症者常常需要评估胸大肌和胸胸小肌是否有一场紧张情况。胸大肌位置及解剖：胸大肌(pectoralis major),如图，在胸廓前上部表层。起点：锁骨内侧沿、胸肋部(胸骨和上位5～6肋软骨)和腹部(腹直肌鞘的前壁)。试试语音朗读：

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